番茄鐘是什麼?這個號稱很多大神都在使用的工作法究竟有什麼能耐，能讓人能保持著高效的專注力?這篇文章就透過「間歇高效率的番茄工作法」這本書裡的重點來為大家解惑。
如果你正在尋找一種能讓你專注、高效率的做好工作的時間管理方法，那番茄鐘肯定十分適合你。
番茄鐘是什麼?
所謂的番茄鐘，可以把它想像成學校的上下課。有一段工作和學習時間，同時也有著一小段休息時間。
一個番茄鐘總共30分鐘，其中25分鐘工作，5分鐘休息。連續四個番茄鐘過後，會有一次「大休息」，一次休息15~30分鐘。
番茄鐘的原則很簡單，它不可中斷，也不可以把這25分鐘分割成兩個或三個番茄鐘。只要番茄鐘開始，就一定得響。如果你遭遇了什麼急事，或真的無法專注過完25分鐘。那這番茄鐘就不算數，請重新開始一個。
這種過一段時間休息的方法，可以讓我們更容易開始一項工作，也能獲得喘口氣的機會。此外，也能訓練我們去重視時間。畢竟番茄鐘只要開始就一定得響，只要遵守這個原則，這25分鐘就是你專屬的時間，你會去捍衛它，不會讓它遭受破壞。
番茄工作法五步驟:
1.計畫今天的待辦事項:
在開始一天的工作前，如果能先計劃自己一天應該要做些什麼，肯定能有一個更清晰的方向。我們可以花費一個番茄鐘的時間，簡單計畫今天要做的待辦事項，以及預估這個工作大概要花費幾個番茄鐘，來讓工作時間更好統計。
我自己是使用番茄鐘的app，通常app都會直接將資料記錄下來，還挺方便的，可以省下一些時間。
此外，記得排定優先事項，明白哪件事最重要，優先解決它。
具體的方法可以看下圖。一個事項後面搭配著預估的番茄鐘，如果在番茄進行的途中臨時想到什麼事，可以加入臨時急迫事項，之後再評估要不要執行。
2.追蹤今天的番茄鐘和完成的事:
假設今天完成了一個事項，就爽快的在你的待辦清單上劃掉它吧!
而在劃掉的同時，也不妨統計一下你在這個事項花費了幾個番茄鐘，通過了解做一件事花費幾個番茄鐘，下次就能夠更精確的預估所需的番茄鐘。具體紀錄可見下圖:
3.記下你的觀察:
在一天的結尾，需要記錄下今天的番茄鐘使用情況。這不僅包括了花費的時間，也包括了你遭受的干擾或是有待改進的地方。
番茄鐘的app可以直接找到你是哪個時間使用的，可以根據這個時間來安排適合自己的明日行程。
4.化為資訊或圖表:
既然收集了一整天的紀錄，自然不能讓他白白消失。你可以把這紀錄化為你能理解的資訊或圖表，把它留存下來。
5.了解如何改進:
最後，了解怎麼改進也是很重要的一環。可以自問:「還有哪些方法可以讓工作更有效率?」，把這想法用清單或是日記記錄下來，下次執行的時候就能夠再縮短時間，讓工作越來越有效率。
有干擾怎麼辦?
雖然一個番茄鐘的專注時間只有僅僅的25分鐘，但在這短短的時間裡，我們卻會遭受到很多的干擾。其中有來自自己內心的雜音，也有來自外部的干擾，以下就來說說遭遇干擾時要怎麼處理。
內部干擾:
在工作時內心總會有大大小小的聲音。有的時候突然想到該整理書桌了，或是想著晚點要吃些什麼，這些內部干擾非常難搞，會讓人無法專注。
具體的解決方法，就是把內部的雜音記在剛剛提過的「臨時急迫事項」。你可以等到休息時間，或是等到一天的結尾再看所記的臨時事項，眼光會大不相同。
如果真的很重要很緊急，可以分配個番茄鐘趕快處理完，如果並不急，那可以之後再做就好。畢竟今天主要的工作就是你計畫中的待辦事項。要學會分辨當務之急。
如果這個干擾真的很嚴重，耗費了你不少時間，那請直接廢棄這個番茄鐘，下一個番茄會更好。
外部干擾:
你是否也很討厭正在專注的時候卻有人來打擾?我也很討厭。我通常都會讓手機開靜音或勿擾，去隔絕這些訊息。經過觀察後我發現，這些訊息其實等到休息時間再查看也不遲。
或者，你也可以幽默的回對方:「我還在番茄裡面。」要捍衛自己的番茄鐘，當你開始重視自己的時間，別人也會跟著尊重你的番茄。
那要是遇到無法阻絕的干擾呢?例如突然發現有蟑螂、發生地震之類的?很簡單，如果這些意外拖了很久的時間，那就廢棄這個番茄，下一個番茄會更好。
時間太長或太短怎麼辦?
1.時間太長:
如果這件事情要耗費5~7個番茄，你應該把它拆開。這樣一來，單一事項較不複雜，預估起來也比較準確。
2.時間太短:
如果事情處理的時間不到一個番茄鐘，那就想辦法跟其他事情湊成一個。
3.提早完成:
如果你在這個番茄鐘進行到一半便做好了這個工作，可以去優化它，把它做得更好，別浪費了這段時間。
番茄鐘的9大原則:
至此，已經把番茄鐘的基本觀念都學完了，這邊幫大家做一個統整:
1.1個番茄鐘包括25分鐘工作，5分鐘休息。每完成4個番茄鐘，進行一次15分鐘的長休息。
2.番茄鐘不可中斷，開始後就一定得響
3.番茄鐘不可分割成兩個或三個番茄鐘
4.如果提早完成，就檢查或優化工作成果，直到番茄響起
5.番茄鐘被徹底中斷就作廢
6.捍衛你的番茄鐘，遭遇內外部干擾，都要謹記你還在番茄裡面
7.如果超過5~7個番茄鐘，拆成數個小事項
8.如果不到1個番茄鐘，湊成1個
9.下一個番茄會更好
番茄鐘的缺點:
沒有一個萬用的工作法，在最後就來談談番茄鐘的一些缺點，也是大家會比較不滿意的地方。究竟該怎麼改進才能達到更好的效果?
不用一定要25分鐘
在你使用番茄工作法久了以後，你可以嘗試加長時間，30分鐘、40分鐘等。畢竟有時候寫作或閱讀之類的，卯起勁來25分鐘可能有點不太夠。
可以讓手頭事情告一段落再休息
如果在解數學題，解到一半卻要被番茄鐘的限制打斷，豈不是讓人很鬱悶?
鑒於這個前提下，可以先把手頭的事情告一段落再休息。但如果這事情還要很久才能告一段落，那還是先休息吧!畢竟休息也是為了走更長遠的路。總之，這都是要交給自己來做判斷。
這邊還得再提醒一點，如果你只是剛使用番茄鐘的人，就照著番茄鐘原本的安排就好，等熟悉了再來調整也不遲。
總結:
老實說，我以前是不太會管控時間的人，都只會一小時一小時的安排時間。那種時間安排既沒效率，又缺乏系統化，曾經讓我感到很痛苦。
而番茄鐘給了我很好的思路，透過這種即時獎勵(休息)的方式，我的效率比起以前遠遠好了很多。我從很久之前就在用這種方法，不管是讀書還是寫文章，它都給了我很大的幫助。
「間歇高效率的番茄工作法」這本書其實還談到了團隊工作，還有更多紀錄方式，怕篇幅太長，我這篇文章只有擷取了個人工作法的重點而已。下面我會放上購買連結，想讀完整版的可以參考看看。
如果說有什麼要補充的，那應該就是現在手機app很普及，我自己也開始使用番茄鐘的app，用下來蠻好用的，可以直接看統計數據。之後我也會寫一篇推薦番茄鐘app的文章。
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